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Os músculos do abdômen

“De manhã, ao acordar, 2 conjuntos de flexões x 25 rip” Os músculos abdominais são músculos de grande interesse entre os visitantes das salas de fitness.

A partir de um ponto de vista biomecânico, os músculos do abdômen ( reto abdominal , oblíquo externo , oblíquo interno e transverso abdominal ) reduz as costas e determinar a flexão da coluna vertebral trecho da medula torácica e lombar.

A ação dos músculos dos abdominais oblíquos também estabilizar a coluna vertebral, enquanto a contração do transversus muscular e limites de a compressão dos discos inter-vertebrais lombares, dois fenômenos que parecem ser importantes para proteger as costas durante a atividade física, principalmente a musculação, onde a coluna vertebral é submetida a grandes cargas compressivas.

Os principais exercícios para treinar os músculos do abdômen-a-corpo livre são:

No campo do fitness, é usual dizer que o crunch você executar uma flexão do tórax e a pelve, enquanto na perna levanta você executar uma flexão da pelve sobre o tórax.

Se você realizar exercícios específicos para o reto abdominal (o famoso abdômen para cima e para baixo), que, para os músculos oblíquo, a fase de máximo encurtamento muscular só pode ser alcançada se o diafragma está totalmente levantado, isto é, somente se os pulmões tenham sido devidamente esvaziados do ar contido.

ERROS DE RESPIRAÇÃO

www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/ É MAIS COMUM Rake em muito ar durante a inspiração (passivo fase do movimento): devido a baixa fluidez da próxima fase de exalação, como a realizada sob estresse, você não vai fazer isso na hora de esvaziar os pulmões antes do final da fase ativa do exercício; portanto, o diafragma não vai levantar-se completamente e o encurtamento dos músculos abdominais, assim, prejudicada, não será completa.

Reter o ar nos pulmões, até que no final da fase ativa da repetição: a abertura permanecerão baixos e, em oposição ao fechamento do tronco, vai prejudicar os músculos abdominais que não será capaz de realizar com sucesso a fase inicial, a gordura, a implantação, possivelmente sobre os músculos das pernas e da pelve (psoas ilíaco, sartorius, e reto femoral) boa parte do trabalho na fase ativa do exercício:

“Um saco vazio curvas mais facilmente e, mais de um completo”

Para uma correta execução, é bom que a região lombar da coluna e os glúteos em contato com o solo e que o membro inferior é semipiegato, a fim de limitar a intervenção dos músculos flexores da coxa.

O número de repetições não deve exceder 15 rip. para o reforço (de 3 a 6 séries), enquanto tom e desenvolver a resistência muscular podem ir ainda mais longe (de 3 a 6 série para um máximo de 40 rip).

É claro que deve ser um aumento gradual e progressiva, com base nas características físicas e o grau de preparação da subjetividade; assim, é de fundamental importância para o aconselhamento de pessoal qualificado (Doutor em Ciências) para obter os melhores resultados, com total segurança.

Muitas vezes, a formação de abdominal é inserido na última locais de treino diária, em seguida, no final de um treino, menos o desejo e a força para trabalhar, um conselho: “allenateli em casa”.

De manhã quando você acorda de 2 conjuntos de flexões x 25 rip. com 60″ de rec. (Segunda-Feira-Quarta-Feira-Sexta-Feira).

Se você é capaz de complementar as atividades normais da sala de fitness e exercício (em casa) exercício abdominal para obter, em apenas dois meses, e de resultados extraordinários.

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